Higiena snu a idealna sypialnia – jak zadbać o zdrowy wypoczynek

Dobry, zdrowy sen to podstawa regeneracji ludzkiego organizmu – pozwala wzmocnić naszą odporność i tym samym zapobiegać chorobom. Podczas nocnego odpoczynku następuje intensywna odnowa większości tkanek i narządów, jak również produkcja niezbędnych amin i hormonów. W okresie dojrzewania sen ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego rozwoju i wzrostu, z kolei w późniejszych etapach życia to od niego zależy akumulacja energii w organizmie. Na jego jakość wpływa nie tylko nasz dobrostan psychiczny, ale także przestrzeń, w jakiej się znajdujemy. Polska marka Nobonobo, wraz ze specjalistami różnych dziedzin, postara się odpowiedzieć na pytanie, jak odpowiednio zadbać o higienę snu i jak dostosować sypialnię do naszych potrzeb.

Kolory do sypialni | Galeria wnętrz Intenity Home

Na czym polega higiena snu?

– dr Monika Piecuch-Kilarowska, lekarz medycyny rodzinnej z Centrum Medycznego CMP.

Pomysł na pokój dziecięcy – projekty architektów

Osobom zmagającym się z bezsennością lekarze nieustannie polecają dbanie o tzw. higienę snu. Pod tym pojęciem kryje się zbiór czynności, które pomagają nam odpowiednio wyciszyć się i przespać całą noc. Podstawowymi zasadami higieny snu jest wprowadzenie stałego rytmu życia, zwiększenie aktywności fizycznej oraz rezygnacja z kofeiny, alkoholu i nikotyny. Choć kwestie te wydają się oczywiste, najczęściej to właśnie one stają nam na przeszkodzie w walce o zdrowy sen. Istotna jest również zbilansowana, zdrowa dieta.

Warto zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i unikać pobudzającego cukru, a wieczorem zdecydować się na lekką kolację. Przed zaśnięciem powinniśmy spróbować się zrelaksować. Dobrym rozwiązaniem będzie stworzenie własnego, dostosowanego do naszych potrzeb rytuału. Spokojna muzyka, joga czy medytacja pomogą nam uspokoić myśli i rozluźnić ciało. Świetnie zadziała także kąpiel i połączona z nią pielęgnacja. Warto zwrócić uwagę na olejki eteryczne znajdujące się w kosmetykach, których używamy wieczorami – niektóre zapachy, jak drzewo sandałowe, lawenda czy melisa działają wyciszająco i ułatwiają zaśnięcie. Ponieważ przed snem powinniśmy unikać korzystania z urządzeń elektrycznych, doskonałym sposobem na odstresowanie jest prowadzenie dziennika lub czytanie.

Idealna sypialnia – idealny sen

Mało osób zdaje sobie jednak sprawę z tego, jak istotne dla zdrowego snu jest odpowiednie przygotowanie sypialni. Badania wykazały, że pomieszczenie zoptymalizowane pod kątem poziomu światła, hałasu, temperatury i szeroko pojętego komfortu bezpośrednio wpływa zarówno na jakość naszego snu i czas jego trwania. Sprzyjające zasypianiu środowisko w sypialni może też pozytywnie wpłynąć na nasze samopoczucie w ciągu dnia.

– Ida Mikołajska, współwłaścicielka pracowni architektonicznej Mikołajskastudio

Równie ważne ważnym aspektem wpływającym na jakość naszego snu jest samo wykończenie sypialni. Przestrzeń ta nie powinna być chaotyczna i rozpraszająca, a otoczenie powinno wyciszać i relaksować.

– Alicja Janiak, architektka wnętrz Decoroom

Sypialnia w pastelowych kolorach | Selekcja projektów i praktyczne rady

Higiena snu – dobre łóżko to podstawa!

Kluczowym elementem odpowiadającym za jakość snu jest oczywiście łóżko! Niepodważalne serce każdej sypialni powinno mieć solidną konstrukcję i być wykonane z wysokiej jakości materiałów, które nie będę zniekształcać się wraz z upływem czasu. Tomasz Matejczyk, współwłaściciel marki Nobonobo wyjaśnia, że wybór właściwego łóżka jest szczególnie istotny i powinien być dobrze przemyślany. Przede wszystkim należy zastanowić się nad rozmiarem, który będzie spełniał wszystkie nasze potrzeby.

Jeśli nie mamy zbyt wiele miejsca do przechowywania, doskonałym rozwiązaniem jest wybór modelu z pojemnikiem na pościel – dzięki temu unikniemy bałaganu i wieczorem będziemy w stanie wyciszyć się bez zbędnych destruktorów. Szalenie ważny jest także dobór materaca do naszych potrzeb, preferencji i przykazań zdrowotnych, dlatego przez zakupem powinniśmy osobiście wybrać się do sklepu, żeby przetestować dany produkt. Niewiele osób zastanawia się też nad sposobem, w jaki traktujemy łóżko. Mebel ten powinien być używany jedynie zgodnie z jego przeznaczeniem – do snu! Praca czy posiłek w łóżku sprawiają, że nie kojarzy nam się ono z wypoczynkiem, a to znacząco utrudnia zasypianie.

---

Źródło: materiały prasowe

Po więcej inspiracji zapraszamy na www.nobonobo.pl.

***
Nobonobo jest polską marką, której siedziba znajduje się w Łodygowicach. Działalność firmy od samego początku koncentruje się na produkcji wysokiej jakości mebli tapicerowanych, głównie sof. Modele, które tworzy marka dostępne są w wyselekcjonowanych salonach na terenie Polski. Firma stale poszerza również dystrybucję na rynkach zagranicznych.